Oefening: je bent meer

Versterk het contact met jouw bron

Deze ontspanningsoefening kan je helpen het contact met je essentie, innerlijk hulpbron of ziel te versterken.

 Ga ontspannen zitten met je rug tegen de leuning van de stoel. Zet je benen naast elkaar op de grond met de voeten onder de knieën en leg je armen met de handpalmen naar boven op je bovenbenen. Adem rustig in door de neus en uit door de mond. Opkomende gedachten adem je met een uitademing door de mond zacht hoorbaar weg.

 Ga nu met de aandacht naar je voeten. Voel hoe ze contact maken met de grond. Voel beide benen en vertrouw het gewicht van je benen toe aan de zwaartekracht. Doe hetzelfde met de beide armen. Voel bewust hoe je armen contact maken met de bovenbenen waar ze op rusten. Ga dan daarna met de aandacht in een rustig tempo achtereenvolgens naar je zitvlak, de onderrug, het midden en de bovenkant van je rug. Voel je schouderbladen en je schouders. Ga dan met de aandacht naar de voorkant van je lichaam, je onderbuik en je borstkas en ontspan je steeds verder. Maak ruimte in je borstkas. Ervaar hoe je nek het gewicht van je hoofd draagt en vertrouw het gewicht van je hoofd toe aan je nek, aan je lichaam en aan de aarde.

Je hoeft niets omhoog te houden, je hoeft er alleen maar te zijn. Adem 3 keer rustig in en uit.
Zeg dan in gedachten 3 keer je eigen naam liefdevol en met aandacht tegen jezelf. Neem na elke keer even de tijd om te ervaren wat het met je doet.

Ga dan met de aandacht naar de binnenkant van je lijf. Breng een glimlach in en naar je lichaam. Bedank je lijf dat het je zo trouw gebracht heeft waar je nu bent en bedank het voor al het werk dat het, zonder dat je hoeft na te denken, voortdurend voor je doet. Zeg dan tegen jezelf: dit is mijn lichaam, maar ik ben meer dan mijn lichaam. Laat je lichaam dat besef van meer met behulp van je adem als een fijne gouden energie en licht  tintelend gevoel vullen tot in alle cellen van je lichaam. Laat dat, als het lukt, zelfs naar buiten toe uitstralen. Neem daar even rustig de tijd voor.

Ga vervolgens naar je gedachten. Observeer ze, maar ga er niet in mee. Kijk naar de bewegingen van je dachten. Gedachten spelen zich vooral af in het hoofd. Gedachten over het verleden het nu en de toekomst, over jezelf, wat goed is en was en wat niet, gedachten over anderen, gedachten over wat anderen over je denken, over wat jij denkt over anderen en wat hoort en wat niet. Ze gaan vaak met ons op de loop, maar jij bent de baas over wat je doet met je gedachten. Bedank je gedachten voor hun hulp om een weg te vinden in je leven. Zeg dan tegen jezelf: dit zijn mijn gedachten, maar ik ben meer dan mijn gedachten. Laat weer dit besef van meer al je gedachten doorstralen.

 Ga dan met je aandacht naar je gevoelens en emoties. Emoties en gevoelens kunnen overal in het lichaam voelbaar zijn. Het zijn de gevoelsmatige reacties op wat je hebt meegemaakt in je leven. Vreugde, verdriet, kracht, frustratie, liefde, boosheid, ruimte. Kijk ernaar, maar ga er niet in mee. Zeg dan tegen jezelf: dit zijn mijn gevoelens en emoties, maar ik ben meer dan mijn gevoelens en emoties. Bedank je gevoelens en emoties, ze geven hoogte en diepte aan je leven. Laat ook nu dat besef van meer al je gevoelens en emoties tot in alle uithoeken doordringen.

Verbind je nu bewust met dat meer dat je bent en stel je er voor open.
Ga met je aandacht naar je hartcentrum en ervaar of visualiseer daar de stralende energie van jouw aanwezigheid, je zijn met al je specifieke talenten en kwaliteiten die alleen jij op jouw manier tot uitdrukking kunt brengen. 

Verdieping

Kijk nu vanuit het perspectief van dat ‘meer’ dat je bent naar jezelf. Hoe zit je erbij? Hoe voel je jezelf en welke kwaliteit heb je van binnen uit nodig? Dus niet iets wat een ander je kan geven. Bijvoorbeeld: ben je moe? Stel je open voor energie of kracht. Ben je bang? Geef jezelf moed of vertrouwen, ben je in de war, geef jezelf rust. Geef jezelf het geschenk dat je van binnenuit nodig hebt. Rust, liefde, ruimte, stilte, moed, geluk, tevredenheid, licht, energie, blijheid, het eerste wat in je opkomt is goed, ook al lijkt het misschien raar. Stel je open om dat geschenk vanuit jezelf en voor je zelf te ontvangen. Neem daar de tijd voor en als het voldoende en goed is, keer dan, in je eigen tempo terug naar je dag-bewustzijn en neem je ervaring mee en kijk vanuit die kwaliteit naar je werkelijkheid. 

Zielskwaliteiten

Zielskwaliteiten zijn innerlijke kwaliteiten die voor ieder van ons in onbeperkte mate beschikbaar zijn als we ons er voor open kunnen stellen.

Vrede                                                    Licht                                                     Kracht, energie
Vertrouwen                                         Liefde                                                   Vrijheid
Levensvreugde                                   Rust                                                     Stilte
Ruimte                                                 Warmte                                                Lucht